Кстати, спасибо, что напомнила!

Пришла пора добавить к "лягушке" и "влюбленным змейкам" еще один, очень полезный элемент.

Выполняя эти упражнения (как всегда, после выдоха, на задержке дыхания), отрываем голову от подушки тоже на 2-3 см.

При этом активно работают мышцы шеи, подбородка, подтягивая кожу, делая ее молодой, упругой, эластичной.

И еще одно наблюдение. Недавно мне подсказала одна богиня, что Мисс Вселенная Оксана Федорова ничего не может поделать с бороздкой на шее, которая, кстати говоря, не помешала ей выиграть конкурс. И у Анастасии Заворотнюк те же проблемы с шеей.

С детства у меня на шее была глубокая бороздка от высокой подушки, у 13-летней дочери такая же намечается, она теперь спит на низких подушках.

Трудно поверить своим глазам, но фотографии подтверждают, что моя бороздка стала почти незаметной. А в зеркале ее вообще трудно различить. Так действуют простейшие упражнения, которые я дала выше.

И ОСАНКА.

Когда забываю про цветок на темечке, тянущий меня в Космос, шея чуть теряет осанку, и эта бороздка снова напоминает:

- Летим, летим же!

Выпрямляюсь, и она тут же исчезает.

Прямая спина - это не только и не столько красота, сколько ЗДОРОВЬЕ. Позвоночник - это отдельный разговор.

Сейчас только упомяну о том, что спиной мозг связывает все органы нашего тела с головным мозгом. Когда эта связь нарушается из-за неправильной осанки, сутулости, УНЫНИЯ, ОБИД, начинаются самые разные заболевания, которые нам и в голову не приходит связать с позвоночником.

Но теперь мы знаем, откуда ноги у болезней растут - уныние и неправильная осанка.

Итак, ПРЯМАЯ СПИНА И УЛЫБКА (в сердце и глазах).

Многие женщины после определенного возраста боятся... улыбаться ртом. Из-за мимических носогубных складок.

Упражнение "львица" быстро поможет избавиться от страхов, а заодно и от надоевших "носогубок".

Теперь в любом возрасте можно смеяться от души!

Если упражнения для лица уже освоены, можно добавить в параллель к ним упражнения для рук. И ДЛЯ ГЛАЗ (вернее, для кожи век и под глазами).

Выполняя первое упражнение для лица, руки, сжатые в кулаки, вытягиваем в стороны.

Выполняя второе упражнение, руки со сжатыми кулаками вверх, чуть в стороны.

При выполнении третьего упражнения для лица руки с усилием упираются друг в друга пальцами (упражнение "Борцы").

И еще одна очень важная добавка к упражнениям для лица.

Выполняя каждое из этих упражнений, глаза устремляем вверх, при этом подтягивается кожа под глазами, уходит отечность, в т.ч. век.

Объем бедер (верхней части ног) отлично уменьшает "лягушка" и "влюбленные змейки". Целлюлит уходит в течение нескольких дней.

Если этого недостаточно, можно добавить упражнения "за компом".

Сидишь себе, работаешь, а ножки подняты горизонтально (если, конечно, пространство под столом позволяет, но это дело техники).

Можно то же самое делать, сидя в кресле перед телевизором.

При этом интенсивно работает задняя поверхность бедер.

Если хочется побольше нагрузить переднюю и внутреннюю поверхность бедер, разводим ножки в стороны (по ощущениям).

Мы же волшебницы. Можем по своему усмотрению лепить свое тело.
Если где-то есть лишние объемы, придумываем себе упражнение на растяжку мышц именно в этом месте.

Если есть вдохновение, можно представить, как это внутреннее пространство наполняется живительной, сияющей, вибрирующей энергией молодости, красоты, здоровья, как эта энергия устремляется ко всем органам, неся с собой радость, счастье, любовь.

Перед каждым упражнением делается два-три глубоких и шумных вдоха-выдоха. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Все упражнения желательно выполнять на задержке дыхания.
От этого их эффективность очень возрастает.

Но если есть проблемы с давлением, сердцем, сосудами лучше дыхание не задерживать, особенно при выполнении упражнений для лица. А для получения того же эффекта количество повторов увеличить до пяти-семи.

Упражнения для лица можно вообще делать без задержки дыхания.
Ведь там нет особых излишков жира (а статические упражнения на задержке дыхания направлены именно на сжигание жиров).
Лучше просто увеличить количество повторов.

Целлюлит иногда селится чуть ниже - от коленей и выше.

Упражнение "Балерина" позволяет сделать ножки гладкими и в этом районе в течение 2-3 дней. Выполняем его так же как и остальные упражнения на выдохе, задержке дыхания, на счет 12. Два раза в день - утром и вечером, три повтора.

Руки в стороны, пальцы правой руки касаются мебели, чуть опираясь на нее.
Левая ножка в сторону, на весу, ощущаем как натягиваются мышцы бедра, особенно внутренняя поверхность.

Поворачиваемся в другую сторону, пальцы левой руки касаются мебели.
Правая ножка в сторону (примерно под углом 45 градусов или чуть меньше).

Горизонтально поднимать ее не требуется, мы еще только учимся на балерин.

http://www.7sky.eu/forum/viewtopic.php?f=68&t=1771&start=81

Там, в середине страницы, есть подробные ответы на твои вопросы. :)